COLEGIO MARRUECOS Y MOLINOS (IED) JM y JT

"Respuesta a un sueño de crecer juntos y ser felices mientras aprehendemos"

Área: INTEGRADO

Ambiente: EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

Docente: LIBARDO HUERTAS ZAMORA

Ciclo: III

Grado: Séptimo - Básica Secundaria

Curso:

Estudiante:

 

FICHA DE SEGUIMIENTO Y RENDIMIENTO FÍSICO.

 

  • Datos personales:

 

  •                     Apellidos
  •                     Nombres
  •                     Lugar de Nacimiento
  •                     Fecha de Nacimiento
  •                     Edad
  •                     Peso
  •                     Estatura
  •                     Accidentes Sufridos
  •                     Cirugías
  •                     Restricción Médica
  •                     Alergías
  •                     Tipo de Sangre y Rh
  •                     Hobby
  •                     Deporte que práctica
 
 
Datos de Rendimiento Físico:
 
  •  Test de Cooper

        Trabajo de Resistencia durante 12 minutos, la idea es descubrir que tanta            distancia recorremos en este tiempo. La formúla es la siguiente:

                        C= (13,10 mts * 2) * No. de recorridos 

                        ó             

                        C= (13,10 mts * No. de recorridos) * 2.

         El resultado debe ir en metros y correr los dos decimales. Después                    dirigirse a la Tabla de Resultado del Test de Cooper, para comparar los              datos. Por lo tanto, evidenciar todo el proceso y presentarlo

                TABLA DE RESULTADOS TEST DE COOPER
                (Hombres de 11 años.)
 
                
CATEGORÍAS DISTANCIA
* Insuficiente 1,199 mts ó menos
* Deficiente 1,200 a 1,799 mts
* Suficiente 1,800 a 2,199 mts
* Bien 2,200 a 2,599 mts
* Muy Bien 2,600 a 2,799 mts
* Excelente 2,800 mts ó más

                Nota No. 01: LA TABLA DE MUJERES DE 11 AÑOS, SE CALCULA CON LA TABLA ANTERIOR PERO CON 200 MTS                                         EN TODAS LAS CATEGORÍAS.
                Nota No. 02: PARA CALCULAR EL RESTO DE TABLAS DE HOMBRES DE 12, 13 Y 14 AÑOS, SE DEBE AUMENTAR                                         50 MTS POR CADA AÑO Y EN TODAS LAS CATEGORÍAS.
                Nota No. 03: PARA CALCULAR EL RESTO DE TABLAS DE MUJERES DE 12, 13 Y 14 AÑOS, SE TOMA LA TABLA DE                                         MUJERES DE 11 AÑOS Y AUMENTAR 50 MTS POR CADA AÑO Y EN TODAS LAS CATEGORÍAS.
 
                TABLA DE RESULTADO TEST DE COOPER MyM
 
                    
CATEGORÍA     DISTANCIA
* Excelente 1,800 Metros o más
* Buena 1,799 a 1,600 Metros
* Regular 1,599 a 1,300 Metros
* Mala 1,299 Metros o menos

                NOTA No. 04: SE DEBE DESARROLLAR LA FORMULA, PRESENTAR LAS TABLAS NECESARIAS PARA                                             EVIDENCIAR EN QUE CATEGORÍA SE ENCUENTRA TANTO EN EL COLEGIO COMO POR FUERA                                             DE EL

 
  •  Test de Ruffier

        La Prueba es realizada en 45 segundos y un mínimo de 30 cunclillas para         los hombres y para las mujeres 30 segundos y un mínimo de 20 cunclillas.

              P1 = PULSO BASAL
              P2 = PULSO DESPUES DE LA PRUEBA
              P3 = PULSO DESPUES DE UN MINUTO DE RECUPERACIÓN DE LA PRUEBA
 

        La formúla es:

                R = ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10

              TABLA DE RUFFIER
                * Si R = 0; su rendimiento cardiovascular es Excelente.
                * Si R = 0,1 y 5; su rendimiento cardiovascular es Bueno.
                * Si R = 5,1 y 10; su rendimiento cardiovascular es Medio.
                * Si R = 10,1 y 15; su rendimiento cardiovascular es Insuficiente.
                * Si R = 15,1 y 20; su rendimiento cardiovascular es Malo.
 
                NOTA: TOMAR LOS PULSOS CORRESPONDIENTES REFERENCIADOS EN EL TEST, DESARROLLAR LA                 FORMÚLA Y COMPARAR CON LA TABLA PARA MEDIR EL ESTADO FÍSICO
 
 
  •  Test de Leger

        Duración ideal de la prueba 12 minutos

                

Test de Leger MyM (12 minutos) - (Distancia 17,90 Metros)

* Del minuto 1 al 3; para hombres 10 seg. y mujeres 12 seg.

* Del minuto 4 al 6; para hombres 8 seg. y mujeres 10 seg

* Del minuto 7 al 9; para hombres 10 seg. y mujeres 12 seg

* Del minuto 10 al 12; para hombres 8 seg. y mujeres 10 seg

            La Formúla es:

                                      L = 17,90 Metros * No. de recorridos

                    NOTA: DESARROLLAR LA FORMULA Y SI ES POSIBLE CALCULAR EL TIEMPO EN QUE SE REALIZO EL                                     RECORRIDO SEGÚN LA TABLA.
 
 
  •  Test de Burpee

        La Prueba es realizada en 1 minuto y la secuencia del ejercicio es la         siguiente: (la idea es realizar la mayor cantidad de repeticiones).

         * Posición 1: De pie y firme.

         * Posición 2: Cunclilla y las manos en el piso.

         * Posición 3: Posición de Puente (sólo con el apoyo de manos y pies boca                                 abajo.)

         * Posición 4: De regreso a la Posición 2.

        * Posición 5: Salto vertical con manos arriba y regreso a la Posición 1.

                

 

Test de Burpee

REPETICIONES

CATEGORÍA

30 o menos

MALO

31 a 40

NORMAL

41 a 50

BUENO

51 a 60

MUY BUENO

61 o más

EXCELENTE

NOTA: TENER PRESENTE EL NUMERO DE REPETICIONES Y COMPARARLO CON LA TABLA, PARA MEDIR                 ESTADO FÍSICO.

 

NOTA: EL ESTUDIANTE DEBE DILIGENCIAR LA FICHA CON SUS DATOS




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